Perdre du poids est un sujet qui préoccupe de nombreuses personnes, mais il peut s'avérer difficile de trouver la bonne méthode. Dans cet article, je vais vous présenter les sept freins les plus courants qui peuvent bloquer la perte de poids et vous expliquer comment les surmonter.
Le 1er frein à la perte de poids : le manque de sommeil
Si vous ne dormez pas suffisamment, vos hormones peuvent être perturbées, ce qui peut vous amener à manger plus que nécessaire.
La leptine, l'hormone de la satiété, n'est pas produite en quantité suffisante pour vous indiquer que vous avez assez mangé, tandis que la ghréline, l'hormone de l'appétit, peut vous pousser à manger davantage.
Dans cette vidéo détaillée que je vous invite à visionner, j'explique comment un sommeil insuffisant peut influencer vos hormones de la faim et de la satiété.
Le 2ème frein à la perte de poids : le manque d'activité physique.
En effet, si vous ne bougez pas assez, votre métabolisme de base peut être très faible, ce qui signifie que même si vous mangez peu, vos besoins énergétiques seront supérieurs à votre apport.
Il ne s'agit pas seulement de faire du sport en salle, mais aussi de pratiquer une activité physique régulière. Plus votre corps est en mouvement, plus vous vous dépensez, et plus votre métabolisme de base sera élevé même au repos, ce qui augmentera naturellement votre déficit calorique et vous permettra de perdre du poids plus facilement.
Là encore, j'ai fait une vidéo qui explique les différences entre activité physique et sportive.
Le 3ème frein à la perte de poids : le stress.
Différentes situations de stress peuvent impacter notre poids et notre rapport à la nourriture.
Le cortisol, une hormone sécrétée en cas de stress, peut rester élevé en cas de stress chronique, ce qui peut favoriser la prise de poids.
Il existe différentes méthodes de gestion du stress, par exemple :
la cohérence cardiaque : vous pouvez télécharger des applications gratuites qui vont vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque,
la méditation : là encore, plusieurs sites ou applications gratuites mobiles proposent des séances gratuites,
l'activité physique permet de réduire le stress,
le magnésium également, pensez à faire des cures régulières.
Le 4ème frein à la perte de poids : la consommation excessive de sucres.
Les sucres peuvent être cachés dans de nombreux aliments, et leur consommation excessive peut perturber votre métabolisme et favoriser la prise de poids.
Il est donc important de lire les étiquettes des produits que vous achetez, afin de contrôler votre consommation de sucres.
Le 5ème frein à la perte de poids : la consommation excessive d'aliments transformés.
Ces aliments contiennent souvent des additifs et des conservateurs, qui peuvent perturber votre métabolisme et vous empêcher de perdre du poids.
Il est donc préférable de privilégier une alimentation à base d'aliments frais et naturels ; de cuisiner les aliments bruts et de consommer des aliments transformés qu'occasionnellement.
L'application mobile SIGA répertorie des milliers d'aliments selon leur degré de transformation et peut être une bonne source pour aider à remplacer les produits transformés par des produits plus sains.
Le 6ème frein à la perte de poids : la consommation d'alcool.
L'alcool est riche en calories et peut donc favoriser la prise de poids. De plus, ce sont des calories liquides dont on ne se rend pas forcément compte que nous consommons en excès.
Pour information :
Il est donc important de limiter sa consommation, voire de l'éliminer complètement si vous voulez perdre du poids.
L'eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps.
Elle nous aide à réguler notre température, à éliminer les déchets et à maintenir une bonne hydratation de notre peau.
Mais elle peut également jouer un rôle important dans notre perte de poids.
Lorsque nous ne buvons pas suffisamment d'eau, notre corps peut confondre la soif avec la faim et nous pousser à manger davantage.
Pour être sûr de boire suffisamment d'eau, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas et gardez une bouteille d'eau à portée de main tout au long de la journée.
Frein n° 7 : Vous ne mangez pas assez de protéines.
Les protéines sont essentielles pour maintenir notre masse musculaire et du coup, aider notre corps à brûler les graisses plutôt que du muscle.
En ne mangeant pas suffisamment de protéines, vous pourriez ralentir votre métabolisme et empêcher votre corps de brûler efficacement les graisses.
Essayez d'ajouter des sources de protéines à chaque repas, comme des œufs, de la viande, du poisson ou des légumineuses.
Les protéines peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, elles ont un effet satiétogène, ce qui peut vous aider à éviter les grignotages.
En conclusion, perdre du poids n'est pas seulement une question de volonté.
Il y a de nombreux facteurs qui peuvent affecter notre perte de poids, de notre sommeil à notre alimentation en passant par notre niveau de stress.
En comprenant ces freins courants, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour surmonter ces obstacles et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Si vous avez besoin d'aide pour identifier vos blocages de perte de poids ou un accompagnement vers vos objectifs, vous pouvez vous rendre ici je vous explique le déroulé de mes consultations diététiques,
J'ai également fait une vidéo détaillée à ce sujet : déroulé de mes consultations diététiques.