La naturopathie s'appuie sur 3 grands axes pour améliorer notre bien-être et notamment régler les troubles du sommeil : l'axe alimentaire, émotionnel et physique.
Explications :
L'axe de l'alimentation :
L'insomnie est un trouble du sommeil relativement fréquent en France. Cette maladie est très problématique et se caractérise par des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes, des sensations de fatigue au réveil et des difficultés à se concentrer pendant la journée. Pour lutter contre ça, l'adoption de bonnes habitudes alimentaires au dîner peut aider à prévenir une carence en sérotonine et favoriser le sommeil :
1. Privilégier des aliments riches en tryptophane, c'est un acide aminé essentiel qui va aider à produire la sérotonine et la mélatonine, l'hormone du dodo !
Pour retrouver la liste des aliments riches en tryptophane c'est ici.
2. Manger léger le soir, votre métabolisme n'aura pas besoin de "travailler" pour faire une grosse digestion et votre sommeil vous remerciera ! Donc, on oublie le cassoulet ...
3. Manger dans le calme, couper les écrans au moment du repas et pratiquer la méditation culinaire, ancrer son esprit vous permettra de diminuer la quantité de nourriture ingérée et ainsi vous serez plus détendus pour apprécier le début de soirée sereinement avant de rejoindre Morphée.
Là aussi, si vous voulez lire ou relire mon article sur la méditation culinaire, c'est juste ici.
L'axe du mental :
La meilleure condition pour vous endormir facilement , vous devez déjà le savoir, mais c'est un esprit sain et serein évidemment ; mais quand la journée a été stressante, la pression a été forte, les journées chargées, un petit coup de pouce est parfois nécessaire !
Des techniques de gestion du stress et des émotions se sont pas mal développées ces dernières années, parmi tout ce qui existe, la cohérence cardiaque, la sophrologie, la méditation de pleine conscience, etc....
Toutes ces techniques vous aideront à lâcher prise sur votre quotidien et ainsi faciliterons votre endormissement.
L'essentiel, étant de trouver LA technique qui vous convient le mieux et d'en faire une routine, un moment pour vous et juste pour vous.
L'axe physique
En participant à un mode de vie sain, l'exercice physique contribue également à un bon sommeil.
Il procure une relaxation pour le corps et l'esprit et est très utile pour s'endormir et passer une nuit calme.
Des exercices réguliers à petites doses sont meilleurs que des exercices vigoureux mais brutaux. Une pratique ponctuelle intensive apportera trop de stimulations néfastes.
Si vous n'êtes pas un grand athlète, ne vous inquiétez pas, allez-y! Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire dans un club de sport. Recherchez des sports ou des activités qui vous permettent de faire de l'exercice et profitez.
Des astuces pour faire du sport sans s'en rendre compte : faire du vélo pour aller chercher du pain, jouer avec les enfants dans le jardin ...
L'important est de se détendre, pour que l'on puisse enfin ressentir la délicieuse "bonne fatigue".
Attention, cependant, à ne pas pratiquer de sport après le repas du soir ! Cela aurait l'effet inverse de l'effet voulu ; le début de soirée est une amorce au début de nuit, il doit être le plus calme possible.
Aérer votre chambre avant de vous glisser dans votre lit, cela améliorera amplement votre temps d'endormissement et augmentera le temps de votre sommeil paradoxal pour une meilleure récupération nocturne.
Une aide en phyto-aromathérapie peut parfois être nécessaire !
Si votre problème persiste, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant, si cela est déjà fait et que vous souhaitez un accompagnement en naturopathieou en diététique, alors un bilan complet réalisé par un professionnel pourra vous aider à chercher la cause de vos insomnies et améliorer votre sommeil.